---
title: "Dynamický plank z lakťov na dlane"
description: "Zaujmi plank na predlaktiach, lakte drž priamo pod ramenami a telo v jednej priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: dynamicky-plank-z-laktov-na-dlane
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/dynamicky-plank-z-laktov-na-dlane"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e4e72681-elbow-up-and-down-dynamic-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Dynamický plank z lakťov na dlane

Zaujmi plank na predlaktiach, lakte drž priamo pod ramenami a telo v jednej priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Zaujmi plank na predlaktiach, lakte drž priamo pod ramenami a telo v jednej priamke od hlavy po päty.
2. Zdvihni lakte niekoľko centimetrov nad zem, predlaktia nechaj vo vzduchu a päste na zemi.
3. Polož na zem pravú dlaň, potom ľavú, a vytlač sa hore do vysokého planku s úplne vystretými pažami.
4. Spusti pravú ruku späť na zem, potom ľavú, a vráť sa do východiskovej polohy. Pohyb opakuj a zakaždým začni druhou pažou.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na pokojné dýchanie, pri vytláčaní hore vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Neotáčaj boky, drž ich v rovnakej výške, aby si zvýšil stabilitu stredu tela.
- Cvič na protišmykovom povrchu, aby sa ti predlaktia ani ruky nepošmykli.

## Podobné cviky

- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Plank s posunom dopredu a dozadu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-posunom-dopredu-a-dozadu-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta
- [Pallofov tlak s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pallofov-tlak-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Výdrž v obrátenom planku s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-obratenom-planku-s-nohami-na-lavici) - Core · Ostatné
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom do polovice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-do-polovice) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Obrátený rollout s kolieskom na brucho](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-rollout-s-kolieskom-na-brucho) - Core · Posilňovacie koliesko