---
title: "Dynamické natiahnutie chrbta"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže nechaj vystreté pozdĺž tela."
locale: sk
slug: dynamicke-natiahnutie-chrbta
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/dynamicke-natiahnutie-chrbta"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/78527582-dynamic-back-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Dynamické natiahnutie chrbta

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže nechaj vystreté pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže nechaj vystreté pozdĺž tela.
2. Švihni pažami výbušne širokým oblúkom hore až nad hlavu a dynamicky si tak natiahni chrbtové svaly.
3. Hneď švihni pažami kontrolovane späť pozdĺž tela a nechaj chrbát uvoľniť.
4. Pohyb opakuj plynulo požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane, aby si natiahnutie využil naplno a vyhol sa prudkým trhnutiam, ktoré by ťa mohli zraniť.
- Zapoj svaly stredu tela, aby si mal kríže počas celého pohybu podopreté.
- Kolená drž mierne pokrčené, aby si udržal rovnováhu a odľahčil kríže.

## Podobné cviky

- [Pasívny vis na hrazde](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pasivny-vis-na-hrazde) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Strečing chrbta o lavicu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-o-lavicu-v-stoji) - Široký sval chrbta · Ostatné
- [Natiahnutie na zemi v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-na-zemi-v-lahu-na-boku) - Široký sval chrbta · Podložka
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-na-gymnastickej-lopte) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte-var-2) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda