---
title: "Dvojitý úder s prednožením"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a ruky zovri do pästí pri bokoch."
locale: sk
slug: dvojity-uder-s-prednozenim
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/dvojity-uder-s-prednozenim"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Stredný hrudník","Štvorkolky","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7cbbfad8-double-punch-front-leg-lift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Dvojitý úder s prednožením

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a ruky zovri do pästí pri bokoch.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a ruky zovri do pästí pri bokoch.
2. Súčasne urob oboma rukami úder dopredu a zdvihni pravú nohu s mierne pokrčeným kolenom približne do výšky pása.
3. Vráť ruky aj pravú nohu do východiskovej polohy.
4. Pohyb hneď zopakuj, tentoraz zdvihni ľavú nohu a súčasne urob oboma rukami úder dopredu. Pri každej dvojici úderov striedaj nohy.

## Tipy k technike

- Údery vykonávaj razantne, ale kontrolovane, ruky úplne vystri, ale nezamykaj lakte.
- Zdvihnutú nohu drž mierne pokrčenú, odľahčíš tak kĺby a udržíš kontrolu pohybu.
- Dýchaj v pravidelnom rytme, pri údere a zdvihnutí nohy vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Jednoručná flexia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-flexia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Základné sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladne-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Striedavé sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Horolezec s oporou o čalúnenú stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horolezec-s-oporou-o-calunenu-stolicku) - Predné delty · Ostatné
- [Natiahnutie chrbta pri pevnej tyči](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-pri-pevnej-tyci) - Predné delty · Ostatné
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka