---
title: "Dvojité pritiahnutie kolena k lakťu"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky pokrč a zdvihni ich po stranách tela."
locale: sk
slug: dvojite-pritiahnutie-kolena-k-laktu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/dvojite-pritiahnutie-kolena-k-laktu"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core","Glutes"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/96e10d53-double-knee-drive.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Dvojité pritiahnutie kolena k lakťu

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky pokrč a zdvihni ich po stranách tela.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky pokrč a zdvihni ich po stranách tela.
2. Pritiahni pravé koleno k hrudníku, otoč trup doprava a dvakrát sa ľavým lakťom dotkni pravého kolena.
3. Spusti pravú nohu späť do východiskovej polohy a otoč trup späť čelom dopredu.
4. Zopakuj pohyb na druhú stranu, pritiahni ľavé koleno k hrudníku, otoč trup doľava a dvakrát sa pravým lakťom dotkni ľavého kolena. Pokračuj striedavo na obe strany.

## Tipy k technike

- Hornú časť tela drž vzpriamenú a nezakláňaj sa ani nepredkláňaj, udržíš rovnováhu aj čistú techniku.
- Spevni stred tela, stabilizuje telo a dodá rotácii silu.
- Dýchaj v pravidelnom rytme, pri spojení kolena s lakťom vydýchni.

## Podobné cviky

- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Schodiskový trenažér](https://hi.fitness/sk/cvicenia/schodiskovy-trenazer) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér šprintérskym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-sprinterskym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj