---
title: "Dvojité kríženie paží"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a upaž do výšky ramien, lakte pokrč a dlane otoč k zemi."
locale: sk
slug: dvojite-krizenie-pazi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/dvojite-krizenie-pazi"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6fc7517e-arm-double-crossover.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:33+00:00
---
# Dvojité kríženie paží

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a upaž do výšky ramien, lakte pokrč a dlane otoč k zemi.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a upaž do výšky ramien, lakte pokrč a dlane otoč k zemi.
2. Veď paže dopredu, nechaj ich pokrčené a dvakrát ich prekríž pred hrudníkom.
3. Vráť paže do východiskovej polohy späť do upaženia.
4. Pokračuj v krížení paží pred hrudníkom a ich rozpažovaní späť do strán, kontrolovane a v rytme.

## Tipy k technike

- Pohyby vykonávaj plynulo a kontrolovane – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Striedaj, ktorá paža je pri prekrížení navrchu – obe strany zaťažíš rovnomerne.
- Drž sa vzpriamene a spevni stred tela – podporíš chrbát a udržíš rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Rozpažovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-ski-ergometri) - Stredný hrudník · Kardio stroj
- [Rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie zhora dole s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zhora-dole-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie zdola hore s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zdola-hore-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie na spodnú časť hrudníka s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-spodnu-cast-hrudnika-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Horné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Jednoručné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma