---
title: "Drep s výskokom s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela."
locale: sk
slug: drep-s-vyskokom-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c88d436e-dumbbell-jumping-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Drep s výskokom s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela. Hrudník drž hore, ramená vzadu a stred tela spevnený.
2. Pokrčením kolien a bedrových kĺbov klesaj do drepu, chrbát drž rovný a jednoručky blízko tela.
3. Výbušne sa odraz cez päty a vyskoč kolmo hore, nohy vystri a jednoručky nechaj vedľa tela.
4. Dopadni mäkko na predné časti chodidiel. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Stráž si, aby kolená pri drepe aj dopade smerovali nad špičky a kĺby sa nepreťažovali.
- Dopad vykonaj kontrolovane, aby kĺby dostali čo najmenší náraz.
- Hrudník drž hore a chrbát rovný, aby si udržal správne držanie tela.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell