---
title: "Drep s výskokom a striedaním šírky postoja"
description: "Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom, chodidlámi na šírku ramien a spoj ruky pred hrudníkom."
locale: sk
slug: drep-s-vyskokom-a-striedanim-sirky-postoja
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom-a-striedanim-sirky-postoja"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ba43e88f-in-and-out-squats.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:11+00:00
---
# Drep s výskokom a striedaním šírky postoja

Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom, chodidlámi na šírku ramien a spoj ruky pred hrudníkom.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom, chodidlámi na šírku ramien a spoj ruky pred hrudníkom.
2. Spusti boky, vyskoč a dopadni do drepu s pokrčenými kolenami a stehnami rovnobežne so zemou, chodidlá sú širšie ako ramená.
3. Potom boky spusti znova, vyskoč a dopadni do drepu s pokrčenými kolenami a stehnami rovnobežne so zemou, tentoraz s chodidlámi na šírku bokov.
4. Opakuj a striedavo preskakuj do širokého a úzkeho postoja.

## Tipy k technike

- Dopadaj mäkko na špičky, aby si šetril kĺby.
- V drepe drž kolená v jednej osi so špičkami, aby si nič nepreťažoval.
- Pohybuj sa rýchlo, ale kontrolovane – z cviku tak vyťažíš najviac a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Drep k lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-k-lavici-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Pistol drep s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pistol-drep-s-dopomocou) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep pri stene s gymnastickou loptou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene-s-gymnastickou-loptou) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Drep s veľkou činkou (pohľad zozadu)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-pohlad-zozadu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Bulharský drep s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Španielsky split drep s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spanielsky-split-drep-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Sumo drep s gumou pri ramenách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-drep-s-gumou-pri-ramenach) - Štvorkolky · Odporová guma