---
title: "Drep s veľkou činkou s 2-sekundovou výdržou"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: drep-s-velkou-cinkou-s-2-sekundovou-vydrzou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-s-2-sekundovou-vydrzou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Veľká činka","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Čas · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/38bd4bc8-barbell-squat-with-2-sec-hold.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Drep s veľkou činkou s 2-sekundovou výdržou

Postav sa s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien. Špičky smeruj mierne von.
2. Začni drep zatlačením panvy dozadu a pokrčením kolien, klesaj čo najnižšie, snaž sa dostať panvu pod úroveň kolien a v dolnej polohe vydrž 2 sekundy.
3. Zatlač do piat a vráť sa do východiskovej polohy s úplným vystretím bedier a kolien. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Kolená veď v jednej osi so špičkami, aby si nepreťažoval kolenné kĺby.
- Klesaj pomaly a kontrolovane, tým zapojíš svaly naplno a predídeš zraneniu.
- Dýchaj plynulo, pri klesaní do drepu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadychuj.

## Podobné cviky

- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Predný drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Split drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell