---
title: "Drep s veľkou činkou na debnu"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien chrbtom k pevnej debne."
locale: sk
slug: drep-s-velkou-cinkou-na-debnu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka","Debna","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bdae97dc-barbell-box-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Drep s veľkou činkou na debnu

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien chrbtom k pevnej debne.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien chrbtom k pevnej debne. Polož si veľkú činku na hornú časť chrbta a uchop ju oboma rukami o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Pomaly klesaj do drepu pokrčením kolien a zatlačením panvy dozadu, chrbát drž rovný.
3. Klesaj, až kým sa sedacími svalmi zľahka nedotkneš debny alebo lavice. Kontroluj, aby kolená smerovali cez špičky a nepadali dovnútra.
4. Zatlač do piat, postav sa späť do východiskovej polohy a úplne vystri bedrá aj kolená. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Kontroluj, aby kolená smerovali cez špičky, predídeš zraneniu kolien a zachováš správnu techniku.
- Klesaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Dýchaj plynulo, pri tlaku nahor vydychuj a pri klesaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Predný drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Split drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell