---
title: "Drep s unožením a prednožením"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a rukami pozdĺž tela."
locale: sk
slug: drep-s-unozenim-a-prednozenim
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-unozenim-a-prednozenim"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/860d841f-bodyweight-squat-to-side-to-front-leg.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Drep s unožením a prednožením

Postav sa s nohami na šírku ramien a rukami pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a rukami pozdĺž tela.
2. Spusti telo do drepu, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou, chrbát drž rovný.
3. Zdvihni sa z drepu a unož pravú nohu vystretú do strany, potom ju spusti späť na zem.
4. Urob ďalší drep, zdvihni sa a prednož pravú nohu vystretú dopredu. Spusti ju späť na zem a pohyb opakuj, nohy pri každom opakovaní striedaj.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na spevnený stred tela, udržíš tak po celý čas stabilitu a rovnováhu.
- V drepe rozlož váhu rovnomerne na obe chodidlá, udržíš tak rovnováhu.
- Postupuj kontrolovaným tempom, najmä pri zdvíhaní a spúšťaní nohy, vyhneš sa zbytočnému preťaženiu a lepšie zapojíš svaly.

## Podobné cviky

- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Drep k lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-k-lavici-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Pistol drep s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pistol-drep-s-dopomocou) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep pri stene s gymnastickou loptou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene-s-gymnastickou-loptou) - Štvorkolky · Gymnastická lopta