---
title: "Drep s jednoručkou a tlakom dopredu"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku blízko hrudníka."
locale: sk
slug: drep-s-jednoruckou-a-tlakom-dopredu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckou-a-tlakom-dopredu"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Hamstringy","Stredný hrudník","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d1d7eed8-dumbbell-press-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Drep s jednoručkou a tlakom dopredu

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku blízko hrudníka.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku blízko hrudníka.
2. Pokrčením kolien a bedrových kĺbov klesaj do drepu. Stehná drž rovnobežne s podlahou a kolená nenechaj prejsť pred špičky.
3. Zostaň v dolnej polohe drepu a dvakrát vytlač jednoručku dopredu pred hrudník úplným vystretím rúk, potom ju vráť späť k hrudníku.
4. Odtlač sa cez päty do stoja späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Kolená drž v jednej osi so špičkami a nenechaj ich padať dovnútra.
- Jednoručku veď pred hrudníkom po priamej dráhe.
- Zvoľ si záťaž, s ktorou cvik zvládneš technicky správne.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell