---
title: "Drep s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela."
locale: sk
slug: drep-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/54710179-dumbbell-squats.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Drep s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela. Hrudník drž hore a ramená dozadu.
2. Pokrč kolená a tlač boky dozadu, akoby si si sadal na stoličku, a klesaj do drepu. Dbaj na to, aby kolená nepresahovali špičky.
3. Klesaj, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou, a hmotnosť drž rovnomerne rozloženú na pätách.
4. Zatlač do päty, vráť sa do východiskovej polohy a hore zatni sedacie svaly.

## Tipy k technike

- Chodidlá drž celou plochou na podlahe, aby si bol stabilný.
- Kolená drž počas celého pohybu v jednej osi so špičkami, aby si ich nepreťažoval.
- Klesaj kontrolovane, aby si udržal rovnováhu aj správnu techniku.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell