---
title: "Drep s jednoručkami v úzkom postoji"
description: "Postav sa s chodidlámi blízko pri sebe, približne na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela, dlane smerujú k telu."
locale: sk
slug: drep-s-jednoruckami-v-uzkom-postoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami-v-uzkom-postoji"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b5708c1f-dumbbell-narrow-stance-squats.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Drep s jednoručkami v úzkom postoji

Postav sa s chodidlámi blízko pri sebe, približne na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela, dlane smerujú k telu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi blízko pri sebe, približne na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela, dlane smerujú k telu.
2. Drep začni posunutím bokov dozadu a pokrčením kolien, jednoručky nechaj vedľa tela.
3. Klesaj, kým stehná nie sú rovnobežne s podlahou, prípadne tak hlboko, ako ti to pri správnej technike ešte ide pohodlne.
4. Odtlač sa cez päty späť do stoja, nohy vystri a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Rozlož váhu rovnomerne na celé chodidlá, najmä na päty, zapojíš tak sedacie svaly a štvorhlavé svaly stehien.
- Pri klesaní do drepu sa nadýchni, pri vytlačení hore vydýchni.
- Kolená drž v jednej osi so špičkami, aby si ich zbytočne nepreťažoval.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell