---
title: "Drep s jednoručkami v kľaku"
description: "Začni v kľaku na oboch kolenách, trup drž vzpriamený od kolien po ramená."
locale: sk
slug: drep-s-jednoruckami-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami-v-klaku"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/90da08e0-dumbbell-kneeling-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Drep s jednoručkami v kľaku

Začni v kľaku na oboch kolenách, trup drž vzpriamený od kolien po ramená.

## Ako na to

1. Začni v kľaku na oboch kolenách, trup drž vzpriamený od kolien po ramená. V každej ruke drž jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe) vo výške ramien.
2. Viac pokrč kolená a posuň boky dozadu, až si sadneš na päty, trup drž vzpriamený.
3. Vytlač boky dopredu a stiahni sedacie svaly, čím sa vrátiš do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a po celý čas ho vykonávaj kontrolovane.

## Tipy k technike

- Pri vytlačení bokov dopredu naplno stiahni sedacie svaly, zapojíš ich tak najviac.
- Trup drž vzpriamený a nepredkláňaj sa.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si nepreťažoval kolená.

## Podobné cviky

- [Drep s veľkou činkou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-v-klaku) - Glutes · Veľká činka
- [Hip thrust s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Zdvíhanie panvy s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-panvy-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Zanožovanie jednou nohou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka