---
title: "Drep na jednej nohe s jednoručkou a oporou o stojan (pistol)"
description: "Postav sa vedľa silového stojana a pravou rukou sa chyť jeho tyče, aby si mal oporu."
locale: sk
slug: drep-na-jednej-nohe-s-jednoruckou-a-oporou-o-stojan-pistol
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-jednej-nohe-s-jednoruckou-a-oporou-o-stojan-pistol"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/411b670a-dumbbell-single-leg-squat-with-support-pistol.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Drep na jednej nohe s jednoručkou a oporou o stojan (pistol)

Postav sa vedľa silového stojana a pravou rukou sa chyť jeho tyče, aby si mal oporu.

## Ako na to

1. Postav sa vedľa silového stojana a pravou rukou sa chyť jeho tyče, aby si mal oporu. Do ľavej ruky vezmi jednoručku a nechaj ju visieť pozdĺž tela. Chodidlá umiestni na šírku bokov.
2. Zdvihni pravú nohu nad podlahu a vystri ju pred seba.
3. Pokrč pravé koleno a klesaj do drepu. Klesni tak hlboko, ako dokážeš pri zachovaní kontroly a rovnováhy.
4. Zatlač do päty pravej nohy a vráť sa do východiskovej polohy, nohu úplne vystri. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Hrudník drž hore a príliš sa nepredkláňaj.
- Oporu používaj iba zľahka na udržanie rovnováhy, neopieraj sa o ňu celou hmotnosťou.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si udržal správnu techniku a poriadne zapojil svaly.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell