---
title: "Drep na jednej nohe s jednoručkami"
description: "Postav sa na pravú nohu a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela."
locale: sk
slug: drep-na-jednej-nohe-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-jednej-nohe-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb7b96c6-dumbbell-single-leg-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Drep na jednej nohe s jednoručkami

Postav sa na pravú nohu a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa na pravú nohu a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela. Ľavú nohu mierne zdvihni nad podlahu a drž ju vystretú pred sebou.
2. Pokrč pravé koleno a klesaj do drepu. Ľavá noha zostáva vystretá pred tebou a nedotýka sa podlahy.
3. Klesaj, kým nebude pravé stehno rovnobežne s podlahou, a dbaj na to, aby koleno zostalo v jednej osi s chodidlom a nepresahovalo špičku.
4. Zatlač do pravej päty a vráť sa do stoja, ľavú nohu drž vystretú. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.

## Tipy k technike

- Začni s nižšou hmotnosťou alebo bez záťaže, zvládni techniku a až potom pridávaj.
- Trup drž vzpriamený a nepredkláňaj sa.
- Rovnováhu udržíš spevneným stredom tela a pohľadom upretým na pevný bod pred sebou.

## Podobné cviky

- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press s úzkym postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-s-uzkym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-na-smithovom-stroji) - Štvorkolky · Smithov stroj
- [Drep s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Leg press so širokým vysokým postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-sirokym-vysokym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell