---
title: "Drep k lavici s jednoručkami"
description: "Postav sa chrbtom k lavici s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku vedľa tela."
locale: sk
slug: drep-k-lavici-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-k-lavici-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/39d0edd6-dumbbell-bench-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Drep k lavici s jednoručkami

Postav sa chrbtom k lavici s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku vedľa tela.

## Ako na to

1. Postav sa chrbtom k lavici s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku vedľa tela.
2. Pokrč kolená a bedrové kĺby a klesaj do drepu, hrudník drž hore a chrbát rovný. Klesaj, kým stehná nie sú rovnobežne so zemou a sedacie svaly sa mierne nedotknú lavice.
3. Zatlač do piat, úplne vystri bedrové kĺby aj kolená a vráť sa do stoja.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a po celý čas udržuj čistú techniku.

## Tipy k technike

- Tlač hore cez päty, poriadne tak zapojíš sedacie svaly a stehná.
- Pri klesaní do drepu sa nadýchni, pri tlaku späť do stoja vydýchni.
- Udržuj kontrolované a plynulé tempo, zapojíš tak viac svalov a udržíš rovnováhu.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Kozácky drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kozacky-drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma