---
title: "Drag curl s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú hore)."
locale: sk
slug: drag-curl-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/drag-curl-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6f98405f-drag-curl-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Drag curl s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú hore).

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú hore). Ruky nechaj voľne visieť vedľa tela.
2. Začni ťahať jednoručky hore tesne popri trupe, pokrčuj lakte a ťahaj ich dozadu ako pri zapínaní zipsu na bunde.
3. Zdvíhaj jednoručky až do výšky hrudníka a hore naplno stiahni bicepsy.
4. Pomaly spúšťaj jednoručky späť do východiskovej polohy a celý zostup kontroluj. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na spojenie mysle so svalom a po celý čas vnímaj stiahnutie bicepsov.
- Zvoľ si hmotnosť, s ktorou cvik zvládneš čistou technikou a bez kŕča.
- Nešvihaj, cvik vykonávaj pomaly a kontrolovane.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka