---
title: "Drag curl nad ramená s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednoručku a ruky nechaj vystreté vedľa tela."
locale: sk
slug: drag-curl-nad-ramena-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/drag-curl-nad-ramena-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a97ba6d4-dumbbell-drag-over-shoulder-bicep-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Drag curl nad ramená s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednoručku a ruky nechaj vystreté vedľa tela.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednoručku a ruky nechaj vystreté vedľa tela.
2. Zdvíhaj jednoručky k ramenám a lakte pritom ťahaj dozadu tesne popri tele.
3. Keď sú jednoručky pri ramenách, pomaly ich vytlač ešte o kúsok nad ramená.
4. Pomaly spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Cvič pomaly a kontrolovane, nehojdaj sa ani si nepomáhaj švihom.
- Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Lakte drž po celý čas blízko tela, prácu tak udržíš na bicepse.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih na hornej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-hornej-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke v upažení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke-v-upazeni) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka