---
title: "Dotyky päty"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem na šírku bokov."
locale: sk
slug: dotyky-paty
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/dotyky-paty"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/553a8c4d-heel-touches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Dotyky päty

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem na šírku bokov.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem na šírku bokov. Paže nechaj pozdĺž tela dlaňami dole.
2. Zdvihni ramená kúsok nad zem, spevni stred tela a krk nechaj uvoľnený.
3. Ukloň trup do strany a pravou rukou sa dotkni pravej päty. Vráť sa do stredu a potom sa ľavou rukou dotkni ľavej päty.
4. Kontrolovane striedaj strany a počas celého cviku drž stred tela v napätí. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si z cviku vyťažil najviac a predišiel zraneniu.
- Dýchaj pravidelne – pri dosahovaní na pätu vydychuj, pri návrate do stredu sa nadýchni.
- Kríže drž pritlačené k zemi, aby si ich nepreťažoval.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta