---
title: "Dotyky kolena protiľahlou rukou"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a rukami tesne pred bedrami."
locale: sk
slug: dotyky-kolena-protilahlou-rukou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/dotyky-kolena-protilahlou-rukou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f5eac321-bodyweight-knee-to-hand-tap.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Dotyky kolena protiľahlou rukou

Postav sa s nohami na šírku ramien a rukami tesne pred bedrami.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a rukami tesne pred bedrami.
2. Zdvihni pravé koleno do výšky bedier a miernou rotáciou trupu sa ľavou rukou dotkni pravého kolena.
3. Spusti pravú nohu späť na zem a ruky vráť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb s ľavým kolenom a strany striedaj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Po celý čas drž vzpriamenú polohu tela, udržíš tak správnu techniku.
- Trupom rotuj plynulo, účinne tak zapojíš šikmé brušné svaly.
- Pohyb kolena veď cielene a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly.

## Podobné cviky

- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Schodiskový trenažér](https://hi.fitness/sk/cvicenia/schodiskovy-trenazer) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér šprintérskym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-sprinterskym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj