---
title: "Dotyk piat s nohami v 90 stupňoch"
description: "Ľahni si na chrbát, boky aj kolená pokrč do 90 stupňov a paže vystri za hlavu."
locale: sk
slug: dotyk-piat-s-nohami-v-90-stupnoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/dotyk-piat-s-nohami-v-90-stupnoch"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9b53e904-90-degree-heel-touch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Dotyk piat s nohami v 90 stupňoch

Ľahni si na chrbát, boky aj kolená pokrč do 90 stupňov a paže vystri za hlavu.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, boky aj kolená pokrč do 90 stupňov a paže vystri za hlavu.
2. Zdvihni hornú časť chrbta a presuň paže dopredu, až kým sa nedotkneš piat.
3. Chvíľu vydrž, vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.

## Tipy k technike

- Krk nechaj uvoľnený a ramená zdvíhaj stredom tela, aby si ho nepreťažoval.
- Driek drž pritlačený k podložke, lepšie tak zapojíš stred tela a ochrániš chrbticu.
- Cvik vykonávaj kontrolovane, viac zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta