---
title: "Dipy o gauč so zdvihnutím kolena"
description: "Sadni si na okraj gauča a rukami uchop hranu vedľa bokov."
locale: sk
slug: dipy-o-gauc-so-zdvihnutim-kolena
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-o-gauc-so-zdvihnutim-kolena"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Dolný hrudník","Štvorkolky"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/69c05e0f-dip-leg-raise-on-couch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Dipy o gauč so zdvihnutím kolena

Sadni si na okraj gauča a rukami uchop hranu vedľa bokov.

## Ako na to

1. Sadni si na okraj gauča a rukami uchop hranu vedľa bokov.
2. Zatlač do rúk, vystri ruky a zdvihni panvu z gauča. Chodidlá nechaj celou plochou na zemi a kolená pokrčené.
3. Pokrč lakte, spúšťaj telo dole a súčasne pritiahni jedno pokrčené koleno k hrudníku.
4. Zatlač do rúk, vystri ruky a zdvihni telo späť hore. Zdvihnutú nohu pritom súčasne vráť do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Hranu gauča drž pevne, udržíš tak rovnováhu a kontrolu pohybu.
- Telo spúšťaj aj zdvíhaj plynulo a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov.
- Zlaď pohyb rúk a nôh, pri tlaku hore nohu spúšťaj a naopak.

## Podobné cviky

- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastná váha
- [Kliky úzkym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-uzkym-uchopom) - Triceps · Vlastná váha
- [Diamantové kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky-v-klaku) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsové dipy na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Tricepsové kliky o lavicu (pokrčené kolená)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-pokrcene-kolena) - Triceps · Ostatné
- [Tricepsové dipy o stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-o-stolicku) - Triceps · Ostatné
- [Tricepsové kliky o lavicu s priťahovaním kolien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-s-pritahovanim-kolien) - Triceps · Ostatné
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-2) - Triceps · Veľká činka