---
title: "Dipy na hrudník s výdržou"
description: "Začni úchopom bradiel, dlane smerujú dovnútra a ruky úplne vystri, zdvihni telo zo zeme a mierne sa predkloň, členky prekríž za sebou, aby si udržal rovnováhu."
locale: sk
slug: dipy-na-hrudnik-s-vydrzou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-na-hrudnik-s-vydrzou"
primaryMuscle: "Dolný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Bradlá"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/80a57a82-chest-dip-with-pause-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Dipy na hrudník s výdržou

Začni úchopom bradiel, dlane smerujú dovnútra a ruky úplne vystri, zdvihni telo zo zeme a mierne sa predkloň, členky prekríž za sebou, aby si udržal rovnováhu.

## Ako na to

1. Začni úchopom bradiel, dlane smerujú dovnútra a ruky úplne vystri, zdvihni telo zo zeme a mierne sa predkloň, členky prekríž za sebou, aby si udržal rovnováhu.
2. Pokrčením lakťov spusti telo dole, kým nadlaktia nie sú rovnobežne so zemou, hrudník drž v predklone, aby si zapojil prsné svaly.
3. Zatlač do dlaní, vystri lakte a zdvihni telo späť do východiskovej polohy. Hore niekoľko sekúnd vydrž a dopraj si pár sekúnd odpočinku. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na mierny predklon, aby si viac zapojil prsné svaly ako tricepsy.
- Hore lakte úplne nevystieraj, aby si udržal napätie vo svaloch.
- Dbaj na to, aby ramená zostali stiahnuté dole a ďaleko od uší, predídeš tak zbytočnému preťaženiu.

## Podobné cviky

- [Dipy medzi stoličkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-medzi-stolickami) - Dolný hrudník · Ostatné
- [Dipy o lavicu na hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-o-lavicu-na-hrudnik) - Dolný hrudník · Lavica
- [Dipy na hrudník na dipovej konštrukcii](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-na-hrudnik-na-dipovej-konstrukcii) - Dolný hrudník · Bradlá
- [Dipy na hrudník so záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-na-hrudnik-so-zatazou) - Dolný hrudník · Bradlá
- [Dipy na hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-na-hrudnik) - Dolný hrudník · Bradlá
- [Dipy na hrudník na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dipy-na-hrudnik-na-stroji) - Dolný hrudník · Stroj
- [Pomalé dipy na hrudník so záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pomale-dipy-na-hrudnik-so-zatazou) - Dolný hrudník · Bradlá
- [Kliky s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-nohami-na-lavici) - Dolný hrudník · Lavica