---
title: "Diamantové kliky v kľaku"
description: "Kľakni si na podložku a ruky polož na zem blízko pri sebe pod hrudník tak, aby prsty tvorili kosoštvorec (palce a ukazováky sa dotýkajú)."
locale: sk
slug: diamantove-kliky-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky-v-klaku"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Stredný hrudník"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c6d238cf-diamond-push-up-on-knees.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Diamantové kliky v kľaku

Kľakni si na podložku a ruky polož na zem blízko pri sebe pod hrudník tak, aby prsty tvorili kosoštvorec (palce a ukazováky sa dotýkajú).

## Ako na to

1. Kľakni si na podložku a ruky polož na zem blízko pri sebe pod hrudník tak, aby prsty tvorili kosoštvorec (palce a ukazováky sa dotýkajú).
2. Predkloň sa a prenes váhu na ruky. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
3. Pokrč lakte a spúšťaj hrudník k zemi, lakte drž pri tele.
4. Zatlač do rúk a zdvihni telo späť do východiskovej polohy. Po celý čas drž chrbticu v jednej osi.

## Tipy k technike

- Lakte musia smerovať dozadu, nie do strán, naplno tak zapojíš tricepsy a šetríš ramená.
- Hlavu a krk drž v predĺžení chrbtice, vyhneš sa zbytočnému preťaženiu.
- Pri spúšťaní sa nadýchni, pri tlaku hore vydýchni, dych ti pomôže dokončiť pohyb.

## Podobné cviky

- [Tricepsové kliky o lavicu (pokrčené kolená)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-pokrcene-kolena) - Triceps · Ostatné
- [Tricepsové dipy o stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-o-stolicku) - Triceps · Ostatné
- [Diamantové kliky na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky-na-lavici) - Triceps · Ostatné
- [Tricepsové kliky o lavicu s priťahovaním kolien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-s-pritahovanim-kolien) - Triceps · Ostatné
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-2) - Triceps · Veľká činka
- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastná váha
- [Kliky úzkym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-uzkym-uchopom) - Triceps · Vlastná váha
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka