---
title: "Diagonálny výpad"
description: "Postav sa s chodidlámi pri sebe a upaž do výšky ramien."
locale: sk
slug: diagonalny-vypad
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/diagonalny-vypad"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0a6ced64-diagonal-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Diagonálny výpad

Postav sa s chodidlámi pri sebe a upaž do výšky ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi pri sebe a upaž do výšky ramien.
2. Pravou nohou vykroč diagonálne dopredu a došliapni v 45-stupňovom uhle. Pri klesaní do výpadu otoč trup doprava, predkloň sa a ľavou rukou sa dotkni pravého chodidlá. Ľavú nohu drž vystretú.
3. Zatlač do pravej päty, otoč sa späť do stredu a vráť sa do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb ľavou nohou, vykroč diagonálne dopredu, otoč sa doľava a pravou rukou sa dotkni ľavého chodidlá.

## Tipy k technike

- Ruky drž po celý čas upažené vo výške ramien, pomôžu ti s rovnováhou a zvýšia náročnosť cviku.
- Trup otáčaj plynulo a pohyb vykonávaj kontrolovane, švihy a trhnutia vedú k zraneniu.
- Koleno prednej nohy nesmie prejsť pred špičku, ochrániš tak kolenný kĺb.

## Podobné cviky

- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Ostatné
- [Natiahnutie sedacích svalov v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sedacich-svalov-v-lahu) - Glutes · Podložka
- [Natiahnutie sedacích svalov s prekríženou nohou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sedacich-svalov-s-prekrizenou-nohou-v-sede) - Glutes · Podložka
- [Strečing bedier 90/90](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-bedier-90-90) - Glutes · Podložka
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Mušľa s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla-s-gumou) - Glutes · Odporová guma