---
title: "Diagonálny úder"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kolená mierne pokrč a ruky drž v garde pri tvári."
locale: sk
slug: diagonalny-uder
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/diagonalny-uder"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/24704757-diagonal-punch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Diagonálny úder

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kolená mierne pokrč a ruky drž v garde pri tvári.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kolená mierne pokrč a ruky drž v garde pri tvári.
2. Otoč trup doprava a pravou rukou urob diagonálny úder cez telo.
3. Vráť pravú ruku do východiskovej polohy a otoč trup späť do stredu.
4. Zopakuj pohyb ľavou rukou, otoč trup doľava a urob diagonálny úder cez telo.

## Tipy k technike

- Keď neudieráš, drž ruky hore a lakte mierne pokrčené, chrániš si tak tvár a udržiavaš rovnováhu.
- Do každého úderu zapoj plnú rotáciu bokov a ramien, vložíš doň viac sily a zapojíš stred tela.
- Údery najprv trénuj pomaly a nacvič si techniku, až potom pridávaj rýchlosť a silu.
- S každým úderom prudko vydýchni, zvýšiš tak jeho razanciu a spevníš stred tela.

## Podobné cviky

- [Kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-debne) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-o-stenu) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Kliky s dopomocou gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-dopomocou-gumy) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky so záťažou a dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-so-zatazou-a-dopomocou) - Stredný hrudník · Kotúč