---
title: "Diagonálne otváranie rúk"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky pokrč v lakťoch, lakte roztvor do strán a ruky drž pri hrudníku."
locale: sk
slug: diagonalne-otvaranie-ruk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/diagonalne-otvaranie-ruk"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/73fbdec4-diagonal-opens.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Diagonálne otváranie rúk

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky pokrč v lakťoch, lakte roztvor do strán a ruky drž pri hrudníku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky pokrč v lakťoch, lakte roztvor do strán a ruky drž pri hrudníku.
2. Prejdi pravou rukou cez ľavé predlaktie a roztvor ruky do opačných diagonálnych smerov, lakte pritom nechaj pokrčené.
3. Vráť ruky do východiskovej polohy a zopakuj pohyb tak, že prejdeš ľavou rukou cez pravé predlaktie a roztvoríš ruky do opačnej diagonály.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane, udržíš tak napätie a sústredíš sa na zapojenie svalov.
- Dýchaj v pravidelnom rytme, pri otvorení sa nadýchni a pri návrate do východiskovej polohy vydýchni.
- Po celý čas drž stred tela mierne spevnený, stabilizuje hornú časť tela.

## Podobné cviky

- [Kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-debne) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-o-stenu) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Kliky s dopomocou gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-dopomocou-gumy) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky so záťažou a dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-so-zatazou-a-dopomocou) - Stredný hrudník · Kotúč