---
title: "Dead bug s gumou na hornú časť tela"
description: "Ľahni si na chrbát, kolená pokrč do pravého uhla priamo nad bokmi."
locale: sk
slug: dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1ada2b14-resistance-band-upper-body-dead-bug.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
---
# Dead bug s gumou na hornú časť tela

Ľahni si na chrbát, kolená pokrč do pravého uhla priamo nad bokmi.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, kolená pokrč do pravého uhla priamo nad bokmi. Dve gumy pripevni k nízkemu bodu tak, aby viedli za teba.
2. Koniec každej gumy uchop jednou rukou a paže drž vystreté kolmo nahor k stropu.
3. Spúšťaj pravú nohu k zemi, ľavú nohu aj paže pritom nechaj vo východiskovej polohe.
4. Zopakuj pohyb ľavou nohou a nohy striedaj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri spúšťaní nohy vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Kríže drž pritlačené k zemi, aby si ich nepreťažoval.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie stredu tela.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Stierače](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace) - Core · Vlastná váha
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy) - Core · Vlastná váha
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy-s-vydrzou) - Core · Vlastná váha