---
title: "Commando zhyby"
description: "Uchop hrazdu oboma rukami blízko pri sebe, dlane smerujú k sebe v neutrálnom úchope."
locale: sk
slug: commando-zhyby
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/commando-zhyby"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predlaktia","Predné delty"]
equipment: ["Hrazda"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9bb40de8-commando-pull-up.mp4"
updatedAt: 2026-07-29T22:30:09+00:00
---
# Commando zhyby

Uchop hrazdu oboma rukami blízko pri sebe, dlane smerujú k sebe v neutrálnom úchope.

## Ako na to

1. Uchop hrazdu oboma rukami blízko pri sebe, dlane smerujú k sebe v neutrálnom úchope.
2. Zostaň visieť s úplne vystretými rukami a telom v jednej priamke.
3. Spevni chrbát a priťahuj telo hore k hrazde, hlavu pritom nakláňaj na jednu stranu hrazdy.
4. Kontrolovane sa spusti späť do východiskovej polohy. Zopakuj zhyb a pri každom opakovaní striedaj stranu, na ktorú nakláňaš hlavu voči hrazde.

## Tipy k technike

- Využívaj plný rozsah pohybu, dole ruky úplne vystri a hore dostaň hlavu nad hrazdu.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, najmä pri spúšťaní, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
- Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri príťahu hore vydýchni a pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Zhyby podhmatom s dopomocou gumy (koleno v gume)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Zhyby nadhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Zhyby podhmatom s dopomocou z lavice](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou-z-lavice) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby podhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Sťahovanie odporovej gumy v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-odporovej-gumy-v-klaku) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Zhyby s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-odporovou-gumou) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Sťahovanie gumy podhmatom v sede s rovným chrbtom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-gumy-podhmatom-v-sede-s-rovnym-chrbtom) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Jednoručné sťahovanie gumy vystretou pažou podhmatom krížom cez telo](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-stahovanie-gumy-vystretou-pazou-podhmatom-krizom-cez-telo) - Široký sval chrbta · Odporová guma