---
title: "Cluster"
description: "Začni v podrepe, chodidlá daj na šírku ramien a veľkú činku polož na zem pred seba."
locale: sk
slug: cluster
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/cluster"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Predné delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0947b2b1-cluster.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Cluster

Začni v podrepe, chodidlá daj na šírku ramien a veľkú činku polož na zem pred seba.

## Ako na to

1. Začni v podrepe, chodidlá daj na šírku ramien a veľkú činku polož na zem pred seba. Uchop os nadhmatom, ruky daj o niečo širšie, ako sú ramená.
2. Premiestnením zdvihni činku do prednej polohy na ramenách, výbušne vystri bedrové kĺby a kolená, zdvihni ramená a zachyť činku na ramenách s lakťami smerujúcimi dopredu. Pri zachytení činky sa súčasne spusti do drepu pokrčením kolien a bedrových kĺbov, kým stehná nie sú pod úrovňou kolien.
3. Zo spodnej polohy drepu sa postav vystretím kolien.
4. Spusti činku späť na zem. Zopakuj celú postupnosť požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Vo fáze premiestnenia použi kontrolovaný a výbušný pohyb, aby si činku dostal hore účinne.
- Činku spúšťaj na zem kontrolovane, predídeš tak zraneniu a udržíš techniku.
- Pri zachytení činky v prednej polohe na ramenách drž kolená mierne pokrčené.

## Podobné cviky

- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Výpad vzad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Predný drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavicu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky