---
title: "Členok – dorzálna flexia"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a ruky daj vbok alebo ich kvôli rovnováhe nechaj voľne pozdĺž tela."
locale: sk
slug: clenok-dorzalna-flexia
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/clenok-dorzalna-flexia"
primaryMuscle: "Teľatá"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1777855e-ankle-dorsal-flexion.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Členok – dorzálna flexia

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a ruky daj vbok alebo ich kvôli rovnováhe nechaj voľne pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a ruky daj vbok alebo ich kvôli rovnováhe nechaj voľne pozdĺž tela.
2. Pritiahni obe chodidlá naraz, špičky veď k predkoleniam, a vráť sa do východiskovej polohy.
3. Pohyb opakuj – obe chodidlá priťahuj a uvoľňuj súčasne.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž stred tela spevnený – udržíš rovnováhu a stabilitu.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Sústreď sa na pohyb v členkoch a nepomáhaj si svalmi nôh.

## Podobné cviky

- [Základné skoky cez švihadlo](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladne-skoky-cez-svihadlo) - Teľatá · Švihadlo
- [Skoky cez švihadlo so striedaním nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skoky-cez-svihadlo-so-striedanim-noh) - Teľatá · Švihadlo
- [Skoky cez švihadlo s dvojitým odrazom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skoky-cez-svihadlo-s-dvojitym-odrazom) - Teľatá · Švihadlo
- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji-v-stoji) - Teľatá · Smithov stroj
- [Výpony na lýtka v stoji na stupienku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-v-stoji-na-stupienku) - Teľatá · Ostatné
- [Oslie výpony](https://hi.fitness/sk/cvicenia/oslie-vypony) - Teľatá · Ostatné
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-stoji) - Teľatá · Odporová guma