---
title: "Clean pull s veľkou činkou"
description: "Začni v podrepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne von, drž veľkú činku nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: clean-pull-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-pull-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5a26ded5-barbell-clean-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Clean pull s veľkou činkou

Začni v podrepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne von, drž veľkú činku nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Začni v podrepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne von, drž veľkú činku nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien. Os leží na zemi pred tebou.
2. Ťah začni zatlačením do piat a vystieraním bedier a kolien zdvihni činku zo zeme.
3. Keď os prejde kolená, výbušne vystri bedrá a kolená, krč ramená a ťahaj činku pozdĺž trupu až do výšky hrudníka.
4. Činku kontrolovane spusti späť na zem, chrbát drž rovný a stred tela spevnený. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na prácu nôh, silu do ťahu vytvoríš spodnou časťou tela.
- Chrbticu drž v neutrálnej polohe, chrbát sa ti nezaoblí a predídeš zraneniu.
- Činku zdvíhaj nohami a bedrami, odľahčíš tak driek.

## Podobné cviky

- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellmi a high pullom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellmi-a-high-pullom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Power clean z visu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-clean-z-visu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom a high pullom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellom-a-high-pullom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Power clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Full clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/full-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Clean mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Power snatch s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-snatch-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka