---
title: "Clean mŕtvy ťah s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne von, os leží na zemi pred tebou."
locale: sk
slug: clean-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ba0cc0ae-barbell-clean-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Clean mŕtvy ťah s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne von, os leží na zemi pred tebou.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne von, os leží na zemi pred tebou. Pokrč kolená, predkloň sa v bedrách a uchop os nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Spevni stred tela, chrbát drž rovný a hrudník hore. Ťah začni zatlačením do piat a vystieraním bedier a kolien zdvihni činku zo zeme.
3. Keď os prejde kolená, výbušne vystri bedrá a kolená a krčením ramien dotiahni činku k hornej časti stehien.
4. Obráť pohyb a činku kontrolovane spusti späť na zem, chrbát drž rovný a stred tela spevnený. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbticu drž v neutrálnej polohe, chrbát sa ti nezaoblí a predídeš zraneniu.
- Činku zdvíhaj nohami a bedrami, odľahčíš tak driek.
- Počas celého ťahu veď os blízko pri tele, zachováš tak správnu techniku.

## Podobné cviky

- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellmi a high pullom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellmi-a-high-pullom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Power clean z visu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-clean-z-visu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom a high pullom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellom-a-high-pullom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Power clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Full clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/full-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Power snatch s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-snatch-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Clean pull s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-pull-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka