---
title: "Clean jednou rukou s kettlebellom"
description: "Postav sa s chodidlami o niečo širšie ako na šírku bokov a kettlebell polož na zem pred seba."
locale: sk
slug: clean-jednou-rukou-s-kettlebellom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-jednou-rukou-s-kettlebellom"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Predlaktia","Hamstringy","Horný chrbát"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e8ee41f7-kettlebell-single-arm-clean.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Clean jednou rukou s kettlebellom

Postav sa s chodidlami o niečo širšie ako na šírku bokov a kettlebell polož na zem pred seba.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlami o niečo širšie ako na šírku bokov a kettlebell polož na zem pred seba. Predkloň sa v bedrách, pravou rukou uchop rukoväť a prudko švihni kettlebellom dozadu medzi nohy.
2. Vytlač bedrá dopredu a pokrčením lakťa ťahaj kettlebell nahor tesne pri tele.
3. Keď kettlebell stúpne nad bedrá, otoč ruku okolo rukoväte, aby sa jemne pretočil na zadnú stranu predlaktia do polohy pri ramene: päsť pri kľúčnej kosti, lakeť pritisnutý k rebrám.
4. Nechaj kettlebell padnúť späť medzi nohy, predkloň sa pritom v bedrách a opakuj. Po sérii vymeň ruku.

## Tipy k technike

- Kettlebell veď tesne pri tele, aby sa neprevrátil a neudrel ťa do predlaktia.
- V polohe pri ramene drž zápästie rovno.
- Prácu nech robia bedrá; paža kettlebell iba vedie.

## Podobné cviky

- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s veľkou činkou a nohami na vyvýšení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohami-na-vyvyseni) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge s veľkou činkou na jednej nohe s chodidlom na vyvýšení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-na-jednej-nohe-s-chodidlom-na-vyvyseni) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge s veľkou činkou a nohami na vyvýšení s jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohami-na-vyvyseni-s-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge s veľkou činkou s nohou cez koleno a chodidlom na vyvýšení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-s-nohou-cez-koleno-a-chodidlom-na-vyvyseni) - Glutes · Veľká činka
- [Hip thrust s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka