---
title: "Clean and jerk so split drepom s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku nadhmatom."
locale: sk
slug: clean-and-jerk-so-split-drepom-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-and-jerk-so-split-drepom-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Triceps"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7dcc6183-barbell-clean-and-jerk-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Clean and jerk so split drepom s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku nadhmatom.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku nadhmatom. Prejdi do cleanu: výbušne zdvihni činku zo zeme, krčením ramien ju vytiahni a pretoč zápästia tak, aby os spočinula na ramenách a lakte smerovali dopredu.
2. Spevni stred tela a mierne podsadni v kolenách. Výbušne vytlač činku nad hlavu úplným vystretím nôh aj paží.
3. Prejdi do split drepu vykročením jednej nohy dopredu a druhej dozadu a klesaj, až kým sa zadné koleno takmer nedotkne zeme. Kontroluj, aby predné koleno smerovalo cez špičku a zadné koleno zostalo pokrčené.
4. Zatlač do päty prednej nohy, postav sa späť a zarovnaj nohy k sebe, činku pritom drž nad hlavou. Opatrne spusti činku späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a pri každom opakovaní striedaj vykračujúcu nohu.

## Tipy k technike

- Pohybuj sa výbušne, ale kontrolovane, zachováš tak správnu techniku a maximálne zapojíš svaly.
- Kontroluj, aby kolená smerovali cez špičky, predídeš zraneniu kolien a zachováš správnu polohu tela.
- Počas celého pohybu drž hrudník hore a chrbát rovný, zachováš tak správny postoj.

## Podobné cviky

- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Predný drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Split drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell