---
title: "Clean and jerk s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku panvy a uchop os nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: clean-and-jerk-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-and-jerk-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Core","Predné delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0c42c92f-barbell-clean-and-jerk_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Clean and jerk s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku panvy a uchop os nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku panvy a uchop os nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien. Pokrč kolená, predkloň sa v bedrách, klesni k činke a uchop ju.
2. Výbušne vystri bedrá a kolená, zdvihni činku zo zeme a ťahaj ju pozdĺž tela až k ramenám. Pretoč lakte pod os a zachyť ju pri hrudníku.
3. Podsadni pokrčením kolien, potom výbušne vystri bedrá a kolená a vyraz činku nad hlavu. Zároveň rozkroč nohy do výpadu na stabilizáciu záťaže nad hlavou.
4. Zdvih dokonči úplným vystretím paží a nôh. Opatrne zarovnaj nohy k sebe, spusti činku na ramená a potom späť na zem. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.
- Vo fáze cleanu veď činku blízko pri tele, zachováš tak správnu techniku.
- Pohyb nacvičuj pomaly a s nižšou záťažou, techniku zvládni skôr, ako prejdeš na ťažké váhy.

## Podobné cviky

- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Výpad vzad s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Predný drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavicu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky