---
title: "Clean a tlak jednou rukou s kettlebellom"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a kettlebell polož na zem medzi chodidlá."
locale: sk
slug: clean-a-tlak-jednou-rukou-s-kettlebellom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-a-tlak-jednou-rukou-s-kettlebellom"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Core","Glutes","Štvorkolky","Triceps"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/509b2c22-kettlebell-single-arm-clean-and-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Clean a tlak jednou rukou s kettlebellom

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a kettlebell polož na zem medzi chodidlá.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a kettlebell polož na zem medzi chodidlá. Pokrč kolená, predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch a uchop kettlebell pravou rukou.
2. Výbušne vystri bedrové kĺby a kolená, zdvihni kettlebell zo zeme a dostaň ho do výšky ramena. Keď kettlebell stúpa, otoč zápästie a zachyť ho pri ramene s pokrčeným lakťom pri tele.
3. Vytlač kettlebell nad hlavu, pravú pažu úplne vystri a zápästie drž rovno v osi ramena.
4. Kontrolovane spusti kettlebell späť k ramenu a potom ho vráť na zem do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.

## Tipy k technike

- Silu na clean získaj z bedrových kĺbov a nôh.
- Zvoľ primeranú hmotnosť, aby si udržal správnu techniku aj kontrolu.
- Pri vytláčaní drž zápästie rovno v jednej osi s predlaktím.

## Podobné cviky

- [Premiestnenie a tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/premiestnenie-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Snatch s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Split clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-clean-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Snatch balance s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-balance-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Snatch z blokov s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-z-blokov-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Jednoručný trh s jednoručkou (snatch)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-trh-s-jednoruckou-snatch) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s rotáciou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-rotaciou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky