---
title: "Chôdza"
description: "Postav sa vzpriamene, nohy daj na šírku bokov a paže nechaj uvoľnené pozdĺž tela."
locale: sk
slug: chodza
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/chodza"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Core","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/330e39d5-walking.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T00:30:11+00:00
---
# Chôdza

Postav sa vzpriamene, nohy daj na šírku bokov a paže nechaj uvoľnené pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene, nohy daj na šírku bokov a paže nechaj uvoľnené pozdĺž tela.
2. Vykroč pravou nohou a chodidlo odvaľ od päty po špičku, ľavú pažu pritom veď dopredu a pravú dozadu.
3. Odraz sa pravou nohou, vykroč ľavou dopredu a pravú pažu veď dopredu a ľavú dozadu.
4. Pokračuj v striedaní krokov a udržuj prirodzený krok aj rytmus. Opakuj počas požadovanej vzdialenosti alebo času.

## Tipy k technike

- Pažami pohybuj prirodzene proti nohám, pomôže ti to s rovnováhou aj pohybom dopredu.
- Udržuj stále a pohodlné tempo, v ktorom sa ti kráča efektívne.
- Obuj si pohodlné topánky s dobrou oporou, predídeš zraneniu a chôdza bude príjemnejšia.

## Podobné cviky

- [Polovičné burpee](https://hi.fitness/sk/cvicenia/polovicne-burpee) - Štvorkolky
- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotoped) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj