---
title: "Chôdza s jednoručkou nad hlavou v jednej ruke"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku."
locale: sk
slug: chodza-s-jednoruckou-nad-hlavou-v-jednej-ruke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/chodza-s-jednoruckou-nad-hlavou-v-jednej-ruke"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e7d1a835-dumbbell-single-arm-overhead-carry.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Chôdza s jednoručkou nad hlavou v jednej ruke

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku. Vytlač jednoručku nad hlavu až do úplného vystretia paže.
2. Kráčaj priamo dopredu požadovanú vzdialenosť a jednoručku drž stabilne nad hlavou.
3. Po prejdení požadovanej vzdialenosti opatrne spusti jednoručku späť k ramenu a vymeň ruku. Pohyb zopakuj s ľavou pažou nad hlavou.

## Tipy k technike

- Pri chôdzi udržuj stabilné a kontrolované tempo.
- Pažu drž úplne vystretú a zápästie rovno.
- Nenakláňaj trup do strany.

## Podobné cviky

- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Úklony s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Suitcase carry s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/suitcase-carry-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Rotácia trupu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Core · Veľká činka
- [Rotácia trupu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Core · Veľká činka
- [Rotácia trupu s veľkou činkou na gymnastickej lopte v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-s-velkou-cinkou-na-gymnastickej-lopte-v-sede) - Core · Veľká činka
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka