---
title: "Čaturanga so zdvihnutou nohou"
description: "Začni v planku, ruky na šírku ramien a chodidlá na šírku bokov."
locale: sk
slug: caturanga-so-zdvihnutou-nohou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/caturanga-so-zdvihnutou-nohou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Glutes","Štvorkolky","Triceps"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Joga"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f1516392-3-leg-chatarunga-pose_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-11T21:31:07+00:00
---
# Čaturanga so zdvihnutou nohou

Začni v planku, ruky na šírku ramien a chodidlá na šírku bokov.

## Ako na to

1. Začni v planku, ruky na šírku ramien a chodidlá na šírku bokov.
2. Zdvihni pravú nohu vystretú dozadu a hore, boky drž v jednej rovine.
3. Posuň telo dopredu v planku a pravú nohu nechaj hore.
4. Spusti telo k zemi, lakte pokrč tesne pri tele a udrž rovnú líniu od hlavy po ľavú pätu. Vráť sa do planku a opakuj na ľavú stranu.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, udržíš tak rovnováhu a stabilitu počas celého pohybu.
- Lakte drž tesne pri tele, chrániš tým ramená.
- Dýchaj plynulo – nádych pri spúšťaní, výdych pri tlaku späť hore.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klasicke-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-sirokym-uchopom) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Archer kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/archer-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha