---
title: "Čašnícky bicepsový zdvih s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, oboma rukami drž jednoručku zvislo a lakte drž pri tele."
locale: sk
slug: casnicky-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/casnicky-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ae11bb79-dumbbell-waiter-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Čašnícky bicepsový zdvih s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, oboma rukami drž jednoručku zvislo a lakte drž pri tele.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, oboma rukami drž jednoručku zvislo a lakte drž pri tele.
2. Pokrčením lakťov zdvihni jednoručku k hrudníku.
3. V hornej polohe zatni bicepsy a zdvihni jednoručku až do výšky ramien.
4. Jednoručku kontrolovane vráť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na to, aby hmotnosť zdvíhali bicepsy, a nepomáhaj si švihom.
- Pri zdvíhaní jednoručky vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Lakte drž počas celého cviku pri tele.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka