---
title: "Burpee s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku."
locale: sk
slug: burpee-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/burpee-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Stredný hrudník","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9dd3deb0-dumbell-burpee.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Burpee s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku. Klesni do drepu a polož jednoručky na zem na šírku ramien.
2. Odskoč nohami dozadu do planku a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.
3. Priskoč nohami späť k jednoručkám a dopadni do drepu. Pri vstávaní zdvihni jednoručky zo zeme.
4. Výbušne vyskoč hore a vzpaž jednoručky nad hlavu. Dopadni mäkko a hneď polož jednoručky späť na zem, aby si mohol začať ďalšie opakovanie.

## Tipy k technike

- Dopadaj mäkko na chodidlá, aby si menej zaťažoval kĺby.
- Chodidlá drž na šírku bokov, aby si bol stabilný v planku aj pri výskoku.
- Začni s ľahšími hmotnosťami, osvoj si pohyb a potom hmotnosť postupne pridávaj.

## Podobné cviky

- [Thruster s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/thruster-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Clean and jerk s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-and-jerk-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Thruster s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/thruster-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Clean and jerk so split drepom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-and-jerk-so-split-drepom-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom a high pullom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellom-a-high-pullom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Drep s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Power clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press na jednej nohe na stroji pod uhlom 45°](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-na-jednej-nohe-na-stroji-pod-uhlom-45) - Štvorkolky · Stroj