---
title: "Bulharský drep s veľkou činkou na ľavej nohe (pohľad spredu a zozadu)"
description: "Postav sa chrbtom k debne a drž veľkú činku na hornej časti chrbta."
locale: sk
slug: bulharsky-drep-s-velkou-cinkou-na-lavej-nohe-pohlad-spredu-a-zozadu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-velkou-cinkou-na-lavej-nohe-pohlad-spredu-a-zozadu"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka","Debna","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f04cf33b-barbell-bulgarian-split-squat-left-front-back-view.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bulharský drep s veľkou činkou na ľavej nohe (pohľad spredu a zozadu)

Postav sa chrbtom k debne a drž veľkú činku na hornej časti chrbta.

## Ako na to

1. Postav sa chrbtom k debne a drž veľkú činku na hornej časti chrbta. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Polož jednu nohu za seba na debnu tak, aby sa debny dotýkal priehlavok.
3. Hrudník drž hore a chrbticu v neutrálnej polohe. Drep začni pokrčením prednej nohy a klesaj, až kým sa zadné koleno takmer nedotkne zeme.
4. Zatlač do päty prednej nohy, vráť sa do východiskovej polohy a úplne vystri bedro aj koleno. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň nohy.

## Tipy k technike

- Kontroluj, aby predné koleno smerovalo cez špičku, predídeš zraneniu kolien a zachováš správnu techniku.
- Klesaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Dýchaj plynulo, pri tlaku nahor vydychuj a pri klesaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Predný drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Split drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell