---
title: "Bulharský drep s odporovou gumou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop konce gumy, ktorú máš prišliapnutú prednou nohou."
locale: sk
slug: bulharsky-drep-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Core","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Odporová guma","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f12dbc91-band-single-leg-split-squat_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Bulharský drep s odporovou gumou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop konce gumy, ktorú máš prišliapnutú prednou nohou.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop konce gumy, ktorú máš prišliapnutú prednou nohou. Zadnú nohu opri o lavicu za sebou.
2. Pokrčením predného kolena klesaj dole, až kým nebude predné stehno v rovine so zemou.
3. Zatlač do päty prednej nohy, vystri ju a vráť sa do východiskovej polohy.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň nohy, aby prišla na rad druhá strana.

## Tipy k technike

- Trup drž počas celého pohybu vzpriamený a nepredkláňaj sa.
- Predné koleno drž v osi so špičkou, odľahčíš tak kolenný kĺb.
- Váhu drž počas celého pohybu rovnomerne rozloženú na prednej nohe.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Kozácky drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kozacky-drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep k lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-k-lavici-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky