---
title: "Bulharský drep s jednoručkami"
description: "Postav sa chrbtom pár krokov pred lavicu a v každej ruke drž jednoručku voľne vedľa tela."
locale: sk
slug: bulharsky-drep-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/78fae522-dumbbell-bulgarian-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Bulharský drep s jednoručkami

Postav sa chrbtom pár krokov pred lavicu a v každej ruke drž jednoručku voľne vedľa tela.

## Ako na to

1. Postav sa chrbtom pár krokov pred lavicu a v každej ruke drž jednoručku voľne vedľa tela. Priehlavok jednej nohy polož na lavicu za sebou.
2. Pokrč predné koleno a klesaj dole, kým predné stehno nie je rovnobežne so zemou a zadné koleno tesne nad zemou.
3. Zatlač do prednej päty a vráť sa do východiskovej polohy. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň nohy a zopakuj pohyb na druhú stranu.

## Tipy k technike

- Začni s ľahšou hmotnosťou a nacvič si techniku, až potom pridávaj.
- Trup drž vzpriamený, nepredkláňaj sa ani počas pohybu nevysádzaj kríže.
- Po celý čas drž spevnený stred tela, stabilizuje telo a chráni kríže.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell