---
title: "Bulharský drep s dopomocou"
description: "Postav sa chrbtom k vyvýšenej debne a polož na ňu pravú nohu."
locale: sk
slug: bulharsky-drep-s-dopomocou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-dopomocou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3c3a7adb-assisted-bulgarian-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Bulharský drep s dopomocou

Postav sa chrbtom k vyvýšenej debne a polož na ňu pravú nohu.

## Ako na to

1. Postav sa chrbtom k vyvýšenej debne a polož na ňu pravú nohu. Pravou rukou sa chyť pevnej tyče alebo opory pred sebou. Hrudník drž vzpriamený a predné chodidlo celou plochou na zemi.
2. Spusti sa dole pokrčením predného kolena a bedra, až kým nebude zadné koleno tesne nad zemou.
3. Dole sa na sekundu zastav a cez pätu prednej nohy sa vytlač späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň nohy a zopakuj.

## Tipy k technike

- Oporu používaj iba na udržanie rovnováhy, nie na priťahovanie nahor.
- Nedovoľ prednému kolenu výrazne prejsť cez špičku – odľahčíš kĺb.
- Trup drž vzpriamený – napätie zostane v stehnách a sedacích svaloch.
- Nemáš debnu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka