---
title: "Bulharský drep na Smithovom stroji"
description: "Postav sa pod os Smithovho stroja, opri si ju o ramená a pevne ju drž oboma rukami."
locale: sk
slug: bulharsky-drep-na-smithovom-stroji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-na-smithovom-stroji"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Smithov stroj","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/02f772a0-smith-machine-bulgarian-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bulharský drep na Smithovom stroji

Postav sa pod os Smithovho stroja, opri si ju o ramená a pevne ju drž oboma rukami.

## Ako na to

1. Postav sa pod os Smithovho stroja, opri si ju o ramená a pevne ju drž oboma rukami. Pravú nohu polož dozadu na lavicu alebo debnu a ľavé chodidlo pevne opri o zem pred sebou.
2. Klesaj nadol pokrčením ľavého kolena, trup drž vzpriamený a pravé koleno smeruj k zemi.
3. Klesaj, kým nebudeš mať ľavé stehno rovnobežne so zemou a pravé koleno tesne nad zemou, ale bez dotyku.
4. Zatlač ľavou pätou, ľavú nohu úplne vystri a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.

## Tipy k technike

- Koleno prednej nohy drž v jednej osi so špičkou, aby si zbytočne nepreťažoval kolenný kĺb.
- Trup drž vzpriamený a nenakláňaj sa výrazne dopredu ani dozadu.
- Dýchaj plynulo: pri vytláčaní nahor vydychuj, pri klesaní nadol sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka