---
title: "Brazílske skracovačky"
description: "Začni v planku na špičkách a dlaniach, paže vystreté v jednej osi s ramenami, telo v jednej priamke od hlavy po päty."
locale: sk
slug: brazilske-skracovacky
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/brazilske-skracovacky"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4f20bb7f-brazilian-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Brazílske skracovačky

Začni v planku na špičkách a dlaniach, paže vystreté v jednej osi s ramenami, telo v jednej priamke od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Začni v planku na špičkách a dlaniach, paže vystreté v jednej osi s ramenami, telo v jednej priamke od hlavy po päty.
2. Pokrč pravé koleno a pritiahni ho k ľavému lakťu s miernou rotáciou bedier. Vráť nohu do východiskovej polohy.
3. Zopakuj pohyb na opačnú stranu, pokrč ľavé koleno a pritiahni ho k pravému lakťu s miernou rotáciou bedier. Pokračuj v striedaní strán v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb drž pod kontrolou, každé opakovanie tak bude cielené a účinné.
- Dýchaj pravidelne, pri pritiahnutí kolena k lakťu vydychuj a pri návrate do planku sa nadychuj.
- Kontroluj správnu polohu v planku, telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta