---
title: "Bottoms-up tlak nad hlavu jednou rukou s kettlebellom v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kettlebell drž v pravej ruke dnom hore (poloha bottoms-up)."
locale: sk
slug: bottoms-up-tlak-nad-hlavu-jednou-rukou-s-kettlebellom-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bottoms-up-tlak-nad-hlavu-jednou-rukou-s-kettlebellom-v-stoji"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/86bee768-kettlebell-standing-bottoms-up-one-arm-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bottoms-up tlak nad hlavu jednou rukou s kettlebellom v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kettlebell drž v pravej ruke dnom hore (poloha bottoms-up).

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kettlebell drž v pravej ruke dnom hore (poloha bottoms-up). Ľavú ruku si daj vbok.
2. Vystretím lakťa vytlač kettlebell nad hlavu a zápästie drž rovno.
3. Keď bude paža úplne vystretá nad hlavou, sekundu vydrž, aby ramenné svaly pracovali naplno.
4. Pomaly a kontrolovane spusti kettlebell späť do východiskovej polohy a počas celého pohybu ho drž dnom hore. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Kettlebell drž pevne, aby zostal stabilný v polohe dnom hore.
- Začni s ľahšou hmotnosťou, aby si zvládol rovnováhu a kontrolu, ktoré poloha bottoms-up vyžaduje.
- Hore lakeť úplne nevystieraj do krajnej polohy, aby si ho nepreťažoval.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Arnoldov tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Veľká činka